barki do przodu

[...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

[...] litery V z dłoniami w pięści położonych na obojczykach - inaczej nie zasnę. 3) Od wielu wielu lat strzela mi w stawach w czasie ruchu. Od stóp przez kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarski a nawet szyje. Wiele razy miałem przy okazji różnych złamań (głównie palców), stłuczeń (głównie rąk i nóg) i skręceń (głównie st. skokowego) RTG i [...]

Cześć, Zbliżam się powoli do realizacji jednego z moich celów odkąd pierwszy wraz wszedłem na siłownię. A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji [...]

[...] 2 serie x do zm. 7.Przedramię sciskaczem serie do zm. (łapy bolą, jak robię więcej to pęcherze mi się robią ;/) 8.Przedramię hantelkami 3 serie do zm. Środa: plecy, barki, bic 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x do zm. 9.Podciaganie się ze zmiennym chwytem 4 serie x do zm. [...]

[...] najszerszych ale mysle nad tymi niedlugo bede mial!ttylko sie zastanawiam czy warto to robic jak rok nie robilem) PODKRESLAM ZE PLECY CWICZE OD 1,5 - 2 miechow tak samo barki! pia. barki zza glowy 3x8 sprzed glowy 3x8 hantelkami w bok 3x8 podciaganie do brody 3x8 nog nie cwicze bo mam problemy z kolanmi! ludzie prosze was pomozcie mi!hcce [...]

[...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 kg 1) powinienem rozpocząć trening na masę/siłę? A może obwodowy? 2) Mój plan treningowy: PON KLATKA Wyciskanie ławka prosta 10, 8, 6 [...]

[...] Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.) - rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.) Mięśnie naramienne (barki): - siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 serie po 15 p.) - stojąc, unoszenie ciężarków bokiem - (3 serie po 15 p.) Triceps: - ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.) [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

[...] ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam z nimi kłopoty i nie mogę ich nadwyrężać. Teraz o co mi chodzi. Takim planem planuje ćwiczyć cały czas że każdą partię [...]

Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] szyi 12-10-8 PROG -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Bic -sztanga stojac 12-10-8-6 PROG -unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 3x12 Wczesniej uzywalem do cwiczen na barki maszyny symulujacej wznosy sprzed klatki bez podciaganie sztangi wzdluz ciala. Co do bica to uskutecznialem modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta [...]

[...] żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota nogi no i za kazdym razem brzuszki. Trenuje już 2 tygodnie i faktycznie podciągam się 2 razy więcej ale czuje zastój w biegach a nawet czasy są trochę [...]

Przymierzam sie do cyklu na saa i z racji tego, ze od jakiegos czasu jestem czytelnikiem forum prosze was o rzucenie okiem na ten plan. Nie wiem czy nie przekombinowalem :} Do tej pory glownie trenowalem hst'a (ostatnie 2 lata), wczesniej 2 lata splitami z progresja. TRI/KLATKA BIC/PLECY NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI [...]